Berapa banyak vitamin C yang ibu perlukan

My tea tym harini..terasa lapa pulak. mak buyong katanya!! ;) Ok, lunch td lupa pulak nk telan vita...

My tea tym harini..terasa lapa pulak. mak buyong katanya!! ;)
Ok, lunch td lupa pulak nk telan vita c.

Kesimpulannya??
Kene la makan slps tea tym. Betul tak.

Kenapa saya amek Sustained release vita c 500mg Shaklee ni, ye?


Nak tahu kenapa. Jom baca;-


Vitamin C juga membantu badan ibu menyerap zat besi. Amalkan pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin C dalam setiap hidangan agar ibu dapat keperluan vitamin C secukupnye @ ibu2 juge boleh mengamalkan pengambilan vitamin C dalam bentuk suplemen.
  

Berapa banyak vitamin C yang ibu perlukan???

Ibu hamil sekurang-kurangnya 85 miligram (mg ) vitamin C sehari  
Ibu hamil berusia 18 atau lebih muda 80 mg 
Ibu menyusu 120 mg 
Ibu menyusu berusia 18 tahun atau lebih muda : 115 mg
  
Ibu tidak perlu untuk mendapatkan vitamin C dalam jumlah yang disyorkan seperti di atas setiap hari. Ia hanyalah anggaran purata sepanjang beberapa hari atau beberapa minggu. 

Sumber makanan seperti buah-buahan sitrus sangat tinggi dalam vitamin C, tetapi sayur-sayuran hijau, buah-buahan lain & sayur-sayuran adalah sumber yang sangat baik. Kepanasan boleh memusnahkan vitamin C ketika memasak. Oleh itu adalah lebih baik untuk memilih vitamin C dari sumber makanan yang segar. Sesetengah bijirin dan jus juge diperkaya dengan vitamin C, makanan yang menyediakan vitamin C termasuk:


    
8 auns jus oren : 124 mg
    
8 auns jus limau gedang : 94 mg
    
1 kiwi : 70 mg
    
1/2 cawan hirisan lada loceng mentah yg manis : 59 mg
    
1/2 cawan strawberi dihiris : 49 mg
    
1/2 cawan brokoli rebus : 51 mg
    
1/2 limau sederhana ( merah jambu, merah, atau putih) : 44 mg
    
1/2 cawan betik kiub : 43 mg
    
1/2 cawan tembikai 29 mg
    
1/2 kubis rebus : 28 mg
    
1/2 cawan mangga mentah: 23 mg
    
1/2 cawan keledek lecek : 21 mg
    
1 kentang bakar , dengan kulit: 20 mg
    
1/2 cawan sayur-sayuran rebus : 18 mg
    
1/2 cawan raspberi : 16 mg
    
1/2 cawan tomato ceri : 10 mg


Perlukah ibu2 mengambil suplemen vitamin C? Tidak perlu sebenarnye. Paling mudah & paling selamat adalah dengan mendapatkannya daripada diet pemakanan harian kite. Ibu hanya perlukan segelas perahan segar jus oren setiap kali bersarapan.  

AKAN TETAPI, sekiranye ibu2 sukar menyediakan keperluan vitamin C di dalam diet seharian, ibu2 boleh mengamalakan vitamin C semulajadi dari Shaklee & yang bebas dari bahan kimia.

Walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa vitamin C tambahan boleh mengurangkan kadar PROM ( pecah pramatang membran ), terdapat beberapa kebimbangan bahawa mengambil vitamin C tambahan semasa hamil boleh meningkatkan risiko kelahiran pramatang. Terdapat juga laporan - walaupun jarang - skurvi (kekurangan teruk vitamin C) pada bayi yang dilahirkan oleh ibu-ibu yang mengambil vitamin C tambahan ketika mengandung. 


Jika ibu2 bimbang tentang pengambilan vitamin C ini, ibu2 boleh dapatkan khidmat konsultasi sepenuhnye dari saya @ boleh rujuk terus kepada doktor.

Tanda-tanda kekurangan Vitamin C termasuk rambut rapuh ; keradangan gusi ; kasar, kulit kering, luka lambat sembuh; dan lebam.

You Might Also Like

0 comments

Sudi-sudikan lah komen ya.. Nanti boleh saya blog walking kembali :) Terima kasih banyak-banyak. LOVE, Lynda